印度葫芦丸子

素菜困难40分钟
印度葫芦丸子

📊 营养成分(每 份)

282
kcal / 份
热量
4
g / 份
蛋白质
22
g / 份
碳水化合物
22
g / 份
脂肪

🥘 食材

  • 瓠瓜160.00g
  • 鹰嘴豆粉32.00g
  • 食用油212.00ml
  • 洋葱80.00g
  • 番茄120.00g
  • 生姜4.00g
  • 大蒜5.00g
  • 青辣椒0.50根
  • 香菜叶4.00g
  • 姜黄粉1.20g
  • 红辣椒粉3.20g
  • 香菜粉3.20g
  • 孜然粉1.20g
  • 印度综合香料粉1.20g
  • 3.20g
  • 80.00ml

👨‍🍳 做法步骤

  1. 1
    将瓠瓜去皮,用刨丝器刨成细丝
  2. 2
    用手将瓠瓜丝中的水分挤干,尽量挤干,否则丸子炸不成型
  3. 3
    在挤干水分的瓠瓜丝中加入鹰嘴豆粉 32g、盐 1.2g、红辣椒粉 1.2g、香菜粉 1.2g,用手充分混合均匀,揉成不粘手的面团状
  4. 4
    将混合物搓成直径约 3cm 的小丸子,备用
  5. 5
    在深锅中倒入 200ml 食用油,中火加热至油温约 170°C(放入一小块面团,能快速浮起且冒泡即可)
  6. 6
    将丸子分批放入油中,炸 4-5 分钟,直至表面金黄酥脆。炸好的丸子用厨房纸吸去多余油分,备用
  7. 7
    在炒锅中倒入 12ml 食用油,中火加热 10 秒
  8. 8
    放入切碎的洋葱,翻炒至洋葱变成金棕色(约 5-7 分钟)
  9. 9
    加入磨碎的生姜和大蒜,翻炒 1 分钟至香味散出
  10. 10
    加入切碎的番茄,翻炒至番茄完全软烂出油(约 5 分钟)
  11. 11
    加入姜黄粉 1.2g、红辣椒粉 2g、香菜粉 2g、孜然粉 1.2g、盐 2g,翻炒 2 分钟,使香料与番茄充分融合
  12. 12
    加入 80ml 水,搅拌均匀,煮沸后转小火炖 5 分钟
  13. 13
    将炸好的丸子轻轻放入酱汁中,小火炖 3-5 分钟,使丸子吸收酱汁
  14. 14
    撒上印度综合香料粉 1.2g 和切碎的青辣椒,关火,撒上香菜叶装饰,盛盘

💡 小贴士

  • 瓠瓜挤水是关键步骤,水分过多会导致丸子散开无法成型
  • 丸子不宜在酱汁中炖太久,否则会变软失去口感
  • 此菜在印度通常搭配印度烤饼或蒸米饭食用
  • "Kofte"一词源自波斯语/阿拉伯语,意为"压碎、磨碎",广泛流传于南亚和中东地区
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